《黃帝內(nèi)經(jīng)》里指出：“早臥晚起，以待日光”，意思是，人們在寒冷的冬天一定要早些睡、晚點起，起床的時間最好在太陽出來之后。為什么要這樣做呢？因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起以養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。除起居作息合理安排外，還必須保持室內(nèi)溫暖恒定。若室溫低則易傷元陽，室溫過高，室內(nèi)外溫差大，就很容易外感。在起居方面，除要做到以上幾點外，還應(yīng)努力實踐下述養(yǎng)生措施：

一是冬天穿衣要重視“衣服氣候”

所謂“衣服氣候”，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32～33攝氏度，這種理想的“衣服氣候”，可在人體皮膚周圍創(chuàng)造一個良好的小氣候區(qū)，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，使人體維持恒定的溫度。

具體措施是：老年人生理機能下降，皮膚老化，血管收縮較差，加上代謝水平低，衣著以質(zhì)輕又暖和為宜。青年人代謝能力強，自身調(diào)節(jié)能力比較健全，對寒冷的刺激，皮膚血管能進(jìn)行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此，穿衣不可過厚。嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)注意保暖。但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過厚，以免出汗過多影響健康。

二是冬季戴帽有講究

寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失；據(jù)醫(yī)學(xué)科研人員測試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15攝氏度時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%，4攝氏度時占 60%，一15攝氏度時占75%。由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖”。

冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵，兒童宜選購尖角畚箕帽、平頂流蘇童帽、大臘帽(抹虎帽)等；成人宜選用針織毛線帽，如風(fēng)雪帽、圍衣帽或蓓蕾帽、博士帽等。若天氣太冷可選購棉絨帽、羅宋帽(壺套式)、長毛絨遮耳帽，或美式圓沿、土耳其式羊絨帽；至于在高寒酷冷的地區(qū)，皮帽就成了人們外出的親密伴侶，若能帶上一頂貂、旱獺、媚、狐、羊剪絨軟皮帽，就會使您自覺頭身皆暖，精神愉悅。

以前不大愛戴帽子的年輕女士，現(xiàn)在有不少人也喜歡上了帽子。是因為戴一頂帽子，既美觀，又充滿詩意，給人一種高雅、富于幻想的感覺。嚴(yán)冬季節(jié)，女性戴一頂式樣別致的女帽，不僅可御寒保暖，而且還可和服裝相配，成為增加女性風(fēng)采的一種裝飾。

女性戴帽子要注意，帽子應(yīng)與外套、圍巾、手套及其他服裝飾件相配，使之在顏色、式樣：風(fēng)格上渾然一體，給人一種和諧統(tǒng)一的美感。

帽子的式樣還應(yīng)注意和自己的年齡特點相配，有的婦女不要戴形狀復(fù)雜的帽子，而應(yīng)戴小小的運動帽和帽沿向后卷的帽子，這是指年輕女性而言。而年齡大者則宜戴深色帽或帽沿朝下的帽子，且帽子上的服飾不宜多。

除此以外，選擇帽子，還要注意帽沿和帽頂必須與臉型、身材相配，如長臉型的人宜戴寬邊帽、身材較矮的人不宜戴大帽子等。

三是寒風(fēng)凜冽選圍巾

在寒冷的冬季，不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾，既有防風(fēng)御寒之效，又能給他們增添一種美的風(fēng)采。

目前的圍巾圖案大致可分為傳統(tǒng)圖案和現(xiàn)代各種對稱、不對稱幾何圖案兩大類。一般說來，穿較嚴(yán)肅的服裝時宜配傳統(tǒng)圖案的圍巾；穿流行服裝時，則以配現(xiàn)代圖案的圍巾為佳。氣質(zhì)文靜者選用典雅的小花紋圍巾為好，性格活潑者配上大花型圍巾尤為合適。

此外，選擇圍巾還要考慮到身材：若是身材修長，唯獨不夠豐滿，宜選質(zhì)地稍具膨松感和豐厚性大花型圖案的圍巾，采用對稱懸垂搭前胸圍系法較好。若你僅因肩窄瘦削而稍有遜色，那么選配小花朵型。格局簡樸、色彩稍微別致的圍巾為宜。

從顏色上說，少女可以大紅為主色調(diào)，中年婦女可以紫醬紅色為主色調(diào)，男性可以中淺咖啡等中暖色為主色調(diào)。

這里要說明一點，戴圍巾時，不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實則于健康不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌和不常洗滌，所以，在圍巾接觸人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進(jìn)人體內(nèi)，使人易患呼吸道疾病。

四是寒冬腳的保暖

俗話說：“寒從腳起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時只有25℃。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，足部受寒邪，勢必影響內(nèi)臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。尤其是腳還與上呼吸道粘膜之間的神經(jīng)有著密切的聯(lián)系，一旦腳部受涼，會引起粘膜的毛細(xì)血管收縮，造成血流量減少，抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。

由上可知，人們必須重視在寒冬對腳的保健，具體措施是：

冬季鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應(yīng)有空隙，也就是利用空氣的隔熱作用，增強保暖性。鞋底要適當(dāng)增厚，因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人，應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。對于好生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋，有腳汗的人宜選用透氣較好的棉鞋和棉線襪。當(dāng)襪子和鞋墊汗?jié)窈?，要及時烤干，棉鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。鞋襪干燥，方能保持保暖性。

五是冬季勤開窗有利身體健康

寒凝大地，冷氣襲人，有些人為了防寒保暖，不注意打開門窗，致使室內(nèi)長期得不到更新?lián)Q氣。有些家庭為了節(jié)煤，甚至把煤爐也搬進(jìn)了臥室，一邊取暖，一邊做飯，炒菜、這種做法很不好。

空氣，眼睛看不見，手摸不著，可它卻是生活中不可缺少的寶物，人可三日不食，卻不能一刻無空氣。人體日夜不息地與環(huán)境空氣進(jìn)行對流交換，吐故納新，吸進(jìn)氧氣。呼出二氧化碳，以維持正常的生命活動。室外空氣容量大，流動快，又受陽光中紫外線消毒，花卉樹木的凈化，所以清新宜人，而室內(nèi)空氣卻因人體汗液蒸發(fā)，廢物排放，油煙等攪得混濁。

據(jù)調(diào)查資料，在空氣不流通的室內(nèi)，空氣中的病毒細(xì)菌飛沫，一般在1小時后，方可消失，有的飄浮長達(dá)30余小時。如果常開門窗換氣，則污濁空氣可飄走，而且室內(nèi)也得到充足的光線和干燥，多種病毒、病菌也難以滋生與繁殖。有報告說，一個成年人每小時的呼吸過程中，大約要呼出20毫升的二氧化碳，假設(shè)有兩人在一間6平方米房間從事輕度勞動，將門窗緊閉，不與外界通風(fēng)，那么，8小時后，室內(nèi)二氧化碳的濃度就會達(dá)到足以致命的地步。

冬季，有許多疾病是通過空氣傳播的，如流感、流腦等疾病的病原體，大都寄生于人的鼻咽部和呼吸道粘膜上，當(dāng)人們咳嗽、噴嚏、說笑時，病毒、病菌則隨飛沫到空氣中，健康人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣后，很容易感染病。

所以，從衛(wèi)生角度來說，冷天還是應(yīng)該定時開窗換氣，使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣，這對正在密閉的會議室里開長會，并且吸煙的人又很多時，尤應(yīng)注意。

另一方面，開窗可讓陽光照進(jìn)室內(nèi)，借紫外線殺菌。

具體辦法是：應(yīng)輪換打開門窗通風(fēng)換氣，由于冷空氣比熱空氣重，故宜將進(jìn)風(fēng)口置于低處，出風(fēng)口置于稍高處。為此，北邊窗戶高度應(yīng)比南邊窗戶高度略低一些，這樣有利于空氣的對流交換。而對那些自然通風(fēng)條件差的房間，可用電風(fēng)扇機械通風(fēng)。

院工會供稿

2010.12.13